無障礙
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寒假，這件事別忘了
寒假到了，同學(xué)們?cè)诤侠戆才艑W(xué)習(xí)、休息、娛樂、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一定要注意保護(hù)視力。為此，哈爾濱市教育局和黑龍江省眼科醫(yī)院聯(lián)合制定的寒假護(hù)眼小提示，愿孩子們度過一個(gè)健康愉快的假期。
日常眼保健，一定要重視
1.注意用眼衛(wèi)生、預(yù)防眼部疾病。寒假期間，孩子與外界事物接觸增多，要注意勤洗手，不亂揉眼睛，防止引起結(jié)膜炎、沙眼等眼科疾病。
2.警惕干眼找上門。居家期間，孩子使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品頻率增加，會(huì)使孩子每分鐘正常的眨眼次數(shù)大大降低，易引發(fā)干眼，并加重視疲勞，孩子們要注意控制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。
3.防止用眼過度，制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。除正常的學(xué)科學(xué)習(xí)任務(wù)外，孩子們也要注意興趣課的用眼，如：彈琴、畫畫、書法、圍棋、樂高等精細(xì)型近距離用眼，極易引發(fā)視疲勞，也會(huì)導(dǎo)致孩子近視的發(fā)生與發(fā)展。
4.保證每日眼保健操。居家學(xué)習(xí)期間，也要堅(jiān)持每天上午和下午各做1次眼保健操，并且動(dòng)作和穴位要做到位，才能起到緩解視疲勞的作用。
5.謹(jǐn)慎使用眼藥水。居家期間當(dāng)眼睛不舒適時(shí)，請(qǐng)先讓眼睛得到休息放松，不要盲目滴眼藥水，因大部分眼藥水都含有防腐劑，使用不當(dāng)會(huì)對(duì)眼睛造成二次傷害，如得不到緩解，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。
預(yù)防近視，一定要堅(jiān)持
1.重視學(xué)生視力檢測(cè)結(jié)果
各學(xué)校已開展學(xué)生秋季學(xué)期視力檢測(cè)，家長(zhǎng)要重視學(xué)校反饋的孩子視力檢測(cè)結(jié)果及孩子視力變化情況，仔細(xì)閱讀初步建議和預(yù)警提示，當(dāng)發(fā)現(xiàn)異常時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行干預(yù)。
2.保證適度戶外活動(dòng)和體育鍛煉
大自然光線可以促進(jìn)視網(wǎng)膜內(nèi)多巴胺分泌，延緩眼軸增長(zhǎng)，減緩近視的發(fā)生與發(fā)展。學(xué)習(xí)之余，孩子要增加日間戶外活動(dòng)和體育鍛煉，多到視野開闊的戶外眺望遠(yuǎn)處。寒冷天氣也要盡量讓孩子到陽(yáng)光照射下的窗前遠(yuǎn)眺，并在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
3.保持正確的讀寫姿勢(shì)
眼睛的調(diào)節(jié)量與視近距離有直接的關(guān)系，保持正確的讀寫姿勢(shì)可以減少眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，防止視疲勞加重。堅(jiān)持“三個(gè)一原則”，即“眼離書本一尺遠(yuǎn)、胸離書桌一拳遠(yuǎn)、手離筆尖一寸遠(yuǎn)”。
4.減少持續(xù)近距離用眼時(shí)間
連續(xù)近距離讀寫時(shí)間不宜超過40分鐘，每40分鐘左右要休息10分鐘，可以向窗外遠(yuǎn)眺凝望（6米外遠(yuǎn)處）來打破近距離用眼模式。
5.合理控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間
6歲以下兒童要盡量避免使用手機(jī)和電腦，如不能避免使用電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品屏幕的選擇寧大勿小，距離寧遠(yuǎn)勿近。每天累計(jì)使用電子產(chǎn)品時(shí)長(zhǎng)不宜超過1小時(shí)，每使用15分鐘，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松5分鐘。
6.在良好的視覺環(huán)境下用眼
讀書寫字時(shí)，光線應(yīng)從左前方照射（如用左手寫字，光線應(yīng)從右前方照射），避免陰影遮擋視線；使用臺(tái)燈時(shí)，學(xué)習(xí)桌面的亮度要均勻，房間里的房燈應(yīng)同時(shí)打開（不宜用彩色燈光）；看電視時(shí)，應(yīng)保持適當(dāng)距離，電視屏幕的高度應(yīng)與人的視線平行或稍微低一些。
7.均衡營(yíng)養(yǎng)，少吃甜食
實(shí)驗(yàn)證明，甜食在消化和吸收的過程中，酸堿中和了血液中的鈣，會(huì)引起血鈣的減少，而缺鈣會(huì)引發(fā)眼球壁的彈性降低，眼軸容易變長(zhǎng)，易導(dǎo)致近視的發(fā)生與發(fā)展。孩子應(yīng)不挑食、不偏食，多吃水果蔬菜，少吃甜食，少喝含糖類飲料。
8.保證充足的睡眠
有研究表明，充足的睡眠可以預(yù)防近視。小學(xué)生每天睡眠要保證10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。
遇到問題，一定要就醫(yī)
1.寒假期間，如孩子出現(xiàn)眼睛紅腫、眼痛、畏光、流淚等癥狀，不要自行滴眼藥水治療，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)眼科醫(yī)院就診。
2.不能手持尖銳物品嬉戲打鬧，避免接觸強(qiáng)酸、強(qiáng)堿等洗滌劑。異物進(jìn)入眼睛時(shí)，要避免揉眼，可輕閉眼，讓異物隨眼淚流出，若不能自行流出或癥狀不緩解，要及時(shí)就醫(yī)。
3.家長(zhǎng)如發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關(guān)癥狀時(shí)，宜適時(shí)休息和運(yùn)動(dòng)，并利用假期盡快到正規(guī)眼科醫(yī)院進(jìn)行檢查和矯治，如已近視，及時(shí)矯治是控制近視發(fā)展最正確有效的方式。
4.春節(jié)期間，因燃放煙花爆竹傷害眼睛和身體的情況時(shí)有發(fā)生，家長(zhǎng)朋友們務(wù)必做好孩子的安全教育與防護(hù)，避免意外傷害發(fā)生。
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